помогите похудеть, мне 15 лет мой вес 73,рост 154

Первый вариант меню На завтрак съешьте 100 грамм гречневой каши и 100 грамм отварного филе курицы, запив все чаем без сахара. На второй завтрак выпейте молока. На обед суп со стручковым горошком, тост со сливочным маслом (20 граммов) и сыром (50 граммов) . Разрешается съесть вареное яйцо. Полдник должен состоять из яблока и нежирного йогурта, причем яблоко следует съесть первым, чтобы задействовать кислоты, входящие в его состав (повышают аппетит). На ужин съешьте запеченную картофелину с помидором, салатным перцем и зеленью.
Второй вариант меню Первый завтрак состоит из 150 грамм овсяной или рисовой каши, сваренной на молоке, и чая с чайной ложкой меда. Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт. Обед состоит из небольшой тарелочки красного постного борща и отдельно сваренной куриной грудки (кусочек в 150 грамм). Полдник — стакан нежирного кефира. На ужин съешьте отварные овощи, запив их стаканом молока.
Третий вариант меню Первый завтрак – 150 грамм спагетти из пшеницы твердых сортов, заправленных ложкой оливкового масла и помидор. На второй завтрак возьмите тост с нежирным сыром и стакан молока. Обед состоит из 150 граммов винегрета и 150 грамм отварного постного мяса. Запить томатным соком. Полдник состоит из 40 граммов орехов (не больше – в них много растительных жиров). Ужин – запеченная рыба с огурцом и помидором.
Четвертый вариант меню Утром сварить два яйца всмятку, намазать тост маслом и запить все кислым или кисло-сладким соком. Второй завтрак – банан. На обед сварить телятину или говядину (150 грамм) , сделать овощной салат, приправленный лимонным соком и компот из сухофруктов. На полдник можно съесть на выбор: 2 киви или 1 апельсин или 3 мандарина. Ужин – нежирный творог. Запить молоком с ложкой меда.
Пятый вариант меню
Завтрак должен состоять из рисового супа с фрикадельками, а так же ломтика черного хлеба с зеленью (петрушкой, укропом или свежим шпинатом). Второй завтрак – тост с куском нежирной ветчины, запить соком. На обед съесть отварную курицу с тушеными в духовке овощами. Полдник – скушайте яблоко. Ужин – запеченная картофелина. Съесть вместе с куском нежирного сыра и свежим помидором.
Эта диета подходит для подростков 12 лет, 13 лет, 14 лет и 15 лет, но не следует забывать, что она только уберет ваши лишние килограммы, поэтому не следует забывать о физических упражнениях, которые должны активизировать обмен веществ и стимулировать сжигание жиров в организме.

ФИТНЕС И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Каждый день бег/велосипед минимум 15 минут. Добавь упражнения на пресс. А в идеале найми личного тренера - он и с диетой поможет. Ведь в похудании 25% спорт и 75% диета.

заставь себя! тебе ни кто не поможет! только ты решай свою жизнь

Спортзал либо секция какая-нибудь

А зачем? По соотношению ты вполне аппетитка ))

Ну тут тебе не помогут. Для начала очисти организм. Кишечник почисть. Сядь на диету и занимайся спортом хоть по 30 минут в день. Удачи

ого! Занимайся собой 24часа в сутки

Добрый день. Мне 35, сама периодически на диетах, в детстве была толстушкой. Советую сначала обследоваться у эндокринолога и невропатолога, чтоб понять что с весом.
Мне из диет помогают надолго (3-5 лет) диета Сайкова (Долиной) и диета на луковом супе в сочетании с пробежками по 20 минут каждое утро.

На диете Сайкова удалось похудеть на 15 кг за 1,5 месяца. На луковом супе (что для меня намного легче) за месяц на 5 кг. Сейчас 2 дня в неделю ем только луковый суп и все намного лучше.

Так как у тебя еще подростковый возраст, могу посоветовать 2 дня в неделю делать разгрузочные дни на каком-нибудь одном низкокалорийном продукте, например- творог, яблоки, вареная грудка, огурцы или луковый супчик и обязательно пробежки по утрам, чем они будут дольше, тем лучше. А после 19.00 ничего кроме воды в рот не брать . И без булочек, белого хлеба и жирного, конечно. Думаю, результат будет.

В таком возрасте на диетах нельзя сидеть. Так что надо заниматься плаваньем, танцами или т. п.

напишите мне в почту, что и когда едите

Из всего что пробовали помогло только это www.zdorovieinfo-fcv.ru Знаете, я тоже столкнулась с этой проблемой. Диеты, фитнесс, лекарства - что я только не перепробовала. Но похудеть было куда проще!!! Мне порекомендовали это средство и знаете спустя 2 недели я похудела на 12кг. Попробуйте тоже, вдруг поможет. www.zdorovieinfo-fcv.ru заказывай смело!

нужно не худеть, а оздоравливаться (и нормальный Ваш вес сам придет! ) = правильное питание + активный образ жизни. если будете есть сугубо кашки, овощи, фрукты и ходить хотя бы км по 3-5 в день, то КГ сами от Вас сбегут!