Что можно съесть на ужин после тренировки ?

Кушать нужно, чтобы энергию восстановить. После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.

Варианты еды:

-Цельнозерновой хлеб с сыром;

-Сухофрукты и орехи;

-Йогурт с фруктами;

-Фруктовый сок с сыром;

-Омлет с овощами и лаваш;

-Хлопья с молоком;

-Яйца и хлебцы;

-Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей;

-Креветки и тофу;

-Крекеры с нежирным сыром;

-Белковый или энергетический батончик;

-Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.

P.S. если хотите похудеть, то не нужно принимать пищу в течение 1-2 часов после тренировки, можно пить воду. А белки и углеводы - это обязательно. Можете сьесть творог или белковый коктейль приготовьте.

Я б коктельчик намутила, а что? Даже если худеешь восполнить энергозатраты надо, а потому молоко, яйцо, а дальше можешь корицы, можешь сока, можно даже 1 ч. л. сахара. В теч. 1,5 часа после тренировки не страшно! Порадуй себя)))

Средних размеров омлет.

Высокобелковую смесь.

Фрукты

попей чаю