Мой любимый, так называемый, Английский завтрак:
Овсянка с фруктами – 150 г.
1 стакан зеленого чая без сахара.
Такой завтрак подходит для всех, его приготовить очень легко. Фрукты можно использовать как свежие, так и замороженные, подходят и сушенные.
Приготовление:
2 ст. ложки овсяных хлопьев залить 100 мл кипятка и накрыть тарелкой или крышкой.
Дать постоять 15 мин.
Добавить фрукты.
В этом завтраке около 400 ккал в зависимости от выбора фруктов
Если мне предстоит физическая нагрузка, я предпочитаю Энергетический завтрак:
Овсяные хлопья – 2 ст. ложки.
Грецкие орехи – 2 шт.
Мед – 1 ч. ложка.
Молоко – 3 ст. ложки.
Вода кипяченая – 100 г.
Как приготовить этот завтрак.
Овсяные хлопья заливаем кипятком.
Добавляем орехи, мед и молоко.
Это все накрываем и ждем 5-10 мин или отправляем в микроволновку на 3 минуты.
Чтобы каша не выбежала из тарелки в микроволновке используйте среднюю мощность.
Еще люблю Завтрак из бурого риса, Молочный или Гречневый завтрак.
Вообще вот здесь - dietalegko.com/zavtraki-dlya-pohudeniya есть целый раздел на сайте посвященный полезным завтракам. Я уверенна, Вы там найдете, что-то подходящее.
