Как лучше худеть в подростковом возрасте? Какие конкретно делать упражнения?

1. Вычисли свой нормальный вес: http://vesit-skolko.ru/rebenok/calculator/
2. Читай, когда лучше худеть: http://updiet.info/poxudenie-i-vozrast-kogda-luchshe-xudet.html
3. Приспособься к диете: http://updiet.info/produkty-dlya-poxudeniya.html (я рекомендую сначала привыкнуть к диете, потом худеть)
4. Худей. Первый месяц проводи на улице 1 час, ходи пешком, не быстро. После увеличивай тренировки. Если хочешь пробежать, то лучше размятся и бегать медленным образом.

На турнике - нижний пресс, в положении лежа, туловища - верхний. Надо чередовать.
Еще меньше жирного и мучного, больше фруктов-овощей, в виде салатов, или отдельно.
Ну и делиться научись.

Худеют не от упражнений. От того что потребляет меньше, чем тратят. А упражнения лишь укрепляет мышцы и придает им форму. Будешь больше тренироваться- будешь больше есть, закон. Возьми волю в кулак и занимайся спортом, ешь не более 1500 калорий в день, не ешь на ночь . И похудеешь. Комплексов упражнений полно в сети, но лучше сходи к тренеру, он тебе подбреет программу, скорее всего, начнет с комплит боди.

Бег стоя, не жор во всех положениях

Лучше этого не делать, только здоровье испортишь.

Питайся правильно!

От этого много зависит. Не ешь в макдоналдсах, бургер книгах и так далее. Попробуй к примеру на завтрак 100 г гречки без соли. На обед супик, на полдник орешки (10 орехов), а на ужин кефир, актуаль и яблоко. Так же помни, что при худении надо есть мало, но часто

Никак. Надо питаться нормально и вести активный образ жизни. Худеть искусственно в этом возрасте ЗАПРЕЩАЕТСЯ!
PS От поднятия ног у тебя ничего не изменится. Меньше сиди за компом, а больше гуляй на улице