Бюджетное пп, посоветуйте пожалуйста. 20 лет

Бюджетные белки - это яйца, куриные грудки, минтай. Творог тоже нужно, там и жир есть.
Еще надо омегу-3 - скумбрия 1-2 раза в неделю.
Цель какая? Если набрать вес то больше углеводов, если убавить вес - убавить углеводы. Углеводы очень дешевые - гречка, рис, макароны.

Не есть сладкое и мучное.

Открою секрет! Вес не падает, потому что он - идеальный! И для тебя, и вообще!
У меня рост 160, вес 54, и муж уже тощей обзывает. Но я грудью кормлю, и жру, как лошадь, а всё равно худею! ))))))

А зачем? Нормальный вес. Весь фаст фуд (колбаса, чипсы, сырки с пальмовым маслом и т. п.) убрать. Любые крупы, бобовые (чечевица ), молочка (не жирная но и не обезжиренная), яйца (курица). С овощами понятно я думаю, из фруктов нельзя бананы, виноград.

Чай кофе

Бюджетное что?

правильно питаться на самом деле не так уж и дорого
самые популяные и полезные крупы стоят недорого, главное брать их не в пакетиках для варки, а в обычных упаковках
за 1 кг гречки выходит ~30 руб, а этого хватит раз на 10, если не больше
с рисом похожая история
макароны тоже можно брать, только главное чтоб из твердых сортов были, пачка 400 г обойдется в 20-40 р
из мяса норм вариант - курица, если следишь за питанием, то лучший вариант это грудка, ну или бедра
яйца - тоже недорого, десяток категории С1 стоит 40-50 рублей
из фруктов самый оптимальный вариант по цене - бананы или яблоки
картофель, морковь, лук итд стоят копейки

3 яйца, 2 огурца, 3 столовые ложки гречки на воде в день. Похудеешь очень быстро до -20 за 35 дней.

Отличные и недорогие рецепты пп https://zen.yandex.ru/media/id/5c8fac60c46bd300b3e2aa2f/nerealno-vkusnye-desertytolko-pravilnoe-pitanie-5c928a1711057800b2945264

Каждый день разные блюда готовь. И следи за БЖУ. Вот и всё ПП.