Правильное питание. Сушка.

На завтрак лучше есть свежую овсяную кашу без сахара и соли и нежирный йогурт с чаем, а не мюсли, который вреднее овсянки и более калорийный продукт.
Если худеете, то фрукты на завтрак лишние.

Можно один малокалорийный фрукт на перекус.

На перекус нельзя есть булку, т. к. от булок толстеют.

Обед желательно есть горячим, хотя, салат с консервированным тунцом, иногда, можно есть, но не каждый день.

Ужин нормальный и лёгкий.

Советую вводить в рацион гречневую кашу и куриные грудки без кожи на пару, тушеные или отварные. Это источник белка для мышц. У вас в рационе мало белка.

Сыра много есть нельзя, особенно, если он жирный.

Полезен кефир на ночь и утром можно, иногда, есть творог и яйца, особенно, перепелиные.

Найми диетолога, он тебе всё взвесит и посчитает, и калории, и белки, и жиры, и углеводы. Но дешевле сделать это самой, в 25 лет нельзя быть такой ленивой.

Что ж тебе дома не сидится то? Ты не работаешь видимо нигде

Это не сушка. Тем более с булочками

Ой достали с своей диетой, мужчин заводят те, кто кушают достаточно, а так же шашлычок под пиво с ним могут посмаковать.

Меню для сушки тела для женщин должно быть жестко сбалансировано, а его калорийность не должна превышать 1400-1600 Ккал в зависимости от физической активности.
Оптимальная продолжительность сушки тела — 6 недель.
В период сушки тела на 80% рацион должен состоять из белков (1.5-2гр/1 кг веса).
Список белковых продуктов:
нежирный творог; отваренная куриная грудка (индейка); белок куриного яйца в любом виде; отварная телятина, говядина; отварная белая рыба (навага, треска, окунь); Кальмар и морепродукты (например, морская капуста); кисломолочные продукты с низкой калорийностью (например, 1% йогурт).
СУТОЧНАЯ ДОЛЯ УГЛЕВОДОВ НА 1 КГ ВЕСА В ПЕРВЫЕ 2 НЕДЕЛИ ДОЛЖНА БЫТЬ В ПРЕДЕЛАХ 3 Г, ПРИ ЭТОМ ЕЕ НЕОБХОДИМО ЕЖЕДНЕВНО СНИЖАТЬ.

Список разрешенных во время сушки тела круп:
бурый рис; гречневая; овсяная; кукурузная; пшеничная; киноа; каша из полбы; макароны из твердых сортов пшеницы.
Овощи и фрукты:
кабачок; репу; помидоры; морковь; капусту всех видов; перец; огурцы; редис; сельдерей; зелень (кинза, базилик, петрушка, салат).
ИЗ ФРУКТОВ РАЗРЕШЕНЫ ТОЛЬКО ЯБЛОКИ И ГРЕЙПФРУТЫ.

Запрещенные продукты для сушки тела:
сладости (мармелад, халва, шоколад); сдоба (пироги, торты, пирожные, белый хлеб); любые виды колбас; готовые продукты; мясо, жирных сортов (например, свинина); напитки, имеющие сладкий вкус; заправки (например, майонез); сахар и соль максимально ограничить в употреблении.

Примерное меню при сушке с суточной нормой 1500 Ккал:

Зачем тебе мышцы на ягодицах, ты жопай подковы гнуть будешь?