когда будет больше результат при качании в качалке ( 2 способа )

Question

1 способ. если ходить через день + за рах прокачивать все группы мышц тоесть без деления на разные дни ( пришел и проделал упражнения все на всех тренажорах) 
2. способ. качаться по программе например понедельник (грудь, бицепс, ) и тд. через день. 
Ответьте пожалуйста и если не сложно скажите почему, очень важно решаю как качаться) Заранее спс.

Понедельник (грудь, бицепс, ) 
1.Разминка 
2.Жим штанги от груди 
3.Брусья 
4.Изогнутый гриф на бицепс 
5.Пресс 
6.Растяжка груди 
7.«Молот» на бицепс 
Среда (спина, трицепс) 
1.Разминка (Скакалка или беговая дорожка мин 5-10 пока не вспотеешь) 
2.Гиперэкстензия в тренажёре 3х15 
3.Подтягивания широким хватом 3х10 
4.Трицепсовый жим на блоке 
5.Пресс 
6.Растяжка спины 
Пятница (ноги, плечи, ) 
1.Разминка 
2.Гиперэкстензия 
3.Жим гантелей (плечи) 3х10 
4.Разгибание ног в тренажёре 
5.Сгибание ног в тренажёре 
6.Пресс 
7.Растяжка ног 
Моя программа.

Рустам Багаев · Accepted Answer

качайся раздельно, тоесть все группы мышц в разные дни, все сразу обычно рекомендуется качать новичкам или кто возвращается в спорт, и то с целью подготовить и вернуть былую форму, а так лучше качать все по отдельности, у меня лично 5-ти разовая тренировка в неделю, ибо руки, ноги, грудь, спина, плечи как раз 5 групп мышц :-)

Улан Бектемиров · Answer

Продашь мне свою программу?

Олька · Answer

Я так же согласен с прерыдущим комментарием лучше качать отдельные группы мышц. тогда результат будет лучше

Юлия · Answer

Насчет пяти раз, это какая то жопа.. . Самый оптимальный вариант, качаться 3 раза в неделю, через день, при этом тренировка разбита по мышечным группам, это как раз грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. 
Вот в понедельник у тебя не плохо, но можно было бы добавить жим на наклонной или хотя бы разводочку. 
А среда как то скудно, желательно добавить хотя бы тягу грифа к поясу в наклоне, не говоря о становой.. . Трицепс вообще не получит нагрузки, делай лучше с веревкой на блоке и жим узким хватом или французский + можно добавить еще брусья или отжимания от лавки с весом. 
Пятница, тоже не супер. Хотя бы жим ногами добавь или выпады с гантелями, про присяды опять же молчу - база обязательна. 
Плечи, один только жим не прорабатывает все 3 пучка, делай вдобавок жим Арнольда и разводку в наклоне.