я решил качать во вторник ноги и плечи . в четверг бицепс и спину. в субботу трицепс и грудь.или лучше в эти же дни но все мышцы в один день
по отдельности
в 14 лет гормональный фон не тот что бы накачаться .как не пыхти достойный результат появится только после 16
Занимайся на турнике. В 16.. нет, лучше в 18 в зал.
делай базу. в 18 будешь КМС, как минимум 
хочешь в ТА, хочешь в ПЛ....
Все зависит от организма. Я с 14 занимаюсь. Мне уже 23, все шикарно.
делай грудь - бицепс, спина - трицепс!!!! результаты будут выше!!! !
По большому счету без разницы как ты скоординируешь группы мышц-важно насколько ты отдаешь себя тренировкам. В 14 лет особо на результат не надейся. Года через 2-4 все будет.
первые полгода лучше все мышцы в один день!
⇢