самое оптимальное время для тренировок - 16-17 часов. утром - вы мучаете свой организм, который ещё не успел проснуться, особенно если вы встаёте ради этого в 5 утра. можно конечно и утром, но тогда сначала лучше встать, позавтракать маленько, а потом через часик можно бежать) на голодный желудок вредно. слишком поздно вечером - тоже не надо, потом засыпать будет плохо, да и к вечеру организм уже уставший. кстати, ещё рано утром нежелательно делать зарядку и всё такое. может замечали, что когда проснёшься - нагибаться больно и всё такое? ну типа такие неприятные ощущения. во время сна позвоночник находится в горизонтальном положении, вытягивается, и если сразу после того как вы проснулись, будете делать что то - можете очень легко его повредить.
вот. бег вам даёт то, что у вас мышцы от этого будут подсыхать, то есть от качалки они становятся больше, а от бега - усыхают и становятся рельефнее. это не бестолковое занятие, если будете бегать не меньше 45 минут. кушать можно через час, так же как и пить. если очень хочется - можно стаканьчик кефира или банан. и бегать можно не раньше чем через час как вы покушали.
если есть ещё вопросы - спращивайте)
аа, кстати, для повышения выносливости - можно так делать: сначала бежите 10 минут трусцой, потом ускорение 100 метров, потом 5-10 минут бега трусцой (до тех пор пока пульс не восстановится) . если есть пульсометр - пульс во время спокойного бега должен быть не больше 160 уд/мин. потом снова ускорение, и так минут 40-45. останавливаться во время бега нельзя - потом только тяжелее будет.
дышать носом. ртом нельзя, ибо вся грязь из городского воздуха сразу же в лёгкие попадёт, а через нос она как-никак фильтруется.