для мышечной массы,,,

для мышечной массы, какая из них лучше?
http://www.fitnesspoint.ru/info/programma/massamen/
http://max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-dlja-nabora-myshc/2377-programma-trenirovok-dlja-nabora-massy.html