посоветуйте упражнения для спины, в которых нет вертикальной нагрузки

Question

у меня больная спина, противопоказаны вертикальные нагрузки, ее нужно закачать, но ирония в том, что все упражнения для спины которые я знаю, на вертикалальную нагрузку (типо тяга штанги в наклоне) . 
Посоветуйте что-нибудь

остеохондроз поясничного отделала

Алёна Полещук · Accepted Answer

тяга блока к поясу например, или тяга вертикального блока к груди 
и какая у тебя именно травма?

Aza Yuldashev · Answer

Старые добрые отжимания от пола. Только в меру.

Анюта · Answer

гиперэкстензии тяги блоков