всё ли я верно делаю? цель -10 кг жира. сейчас вес 78

Question

Питание 
 
подъем 8.30 
 
1 прием 9:00 фрукты яблоки/ помело 300г (чтобы избежать ломки на сладкое вечером) 
 
2 прием 10.00 углеводы (1г на 1 кг) горох с рисом вареный и ложка кетчупа т.к. мерзость есть невозможно. 
 
3 прием 12.00 творог 380г (с чайной ложкой меда т.к. мерзость и есть невозможно) 
 
4 прием 14.00 овощи - морковка 400г (нет она не крахмалистая как принято считать 0.5 г крахмала на 100 г, для сравнения в картошке 15-17г на 100г) и это единственный вид овоща который я люблю (из доступный зимой) 
 
5 прием 16.00 творог 380г (с чайной ложкой меда ) 
 
6 прием 18.00 овощи 300-400г 
 
7 прием 20.00 немного фруктов и немного семечек 
 
Вода: за 30 мин до каждого приема пищи.

Тренировки: бб-отдхы-аэробика-отдых-бб-отдых-аэробика и т.д. 
 
с перерывом в 3-4 дня. 
тренировка 1: жим лежа 3х6 приседания 3х6 
тренировка 2: становая 3х6 
 
Аэробика 
 
через день после силовой. 30 мин велотренажер.

Всё ли правильно делаю? цель -5 кг жира в месяц.

Astralbody · Accepted Answer

Насчет питания - если пихаешь в себя и с души воротит, то пользы не принеет, наверняка можно по тем же калориям подобрать другой набор продуктов. А насчет похудения - лучше всего ИМЕННО ЖИР убирает бодифлекс. Там все построено на сжигании жира кислородом в организме. Занимаешься и следишь за изменениями не по весам (жир-то легкий, легче мышц) , а по сантиметрам. Но за скорость сбрасывания жира - не могу точно сказать, не было цели определить скорость. Зато, если для девушек, то не накачиваются грубые неженственные мускулы, как при силовых упражнениях, но все подтянуто, упруго. А если парень, то ему силовые в любом случае полезны, но вес убирается долго, т. к. накачиваются мышцы, а они имеют ВЕС.

Юлия Цветкова · Answer

что-то как-то многовато еды, сколько это в калориях получается? 
6 повторений в бб не понятно зачем, я бы лучше по 8-10 делал и подходов побольше 4-5, становую можно заменить на что-нибудь полегче, брусья там например или гантели на беицепс и плечи 
аэробику увеличить до часа

Сергей Кузнецов · Answer

Мне в вашем питании не нравиться отсутствие мяса, рыбы и растительных жиров. 
Каждый прием пищи должен быть сбалансированый. Там должна быть клетчатка, белок, растительные жиры, и медленные углеводы. Клетчатка замедляет усваивание пищи, за счет чего вы дольше не чувствуете голода. Углеводы нужно употреблять в первой половине дня. Ближе к вечеру вы едите тоже но без углеводов. И непосредственно перед сном едите белок + клетчатку.

Black And White Angel · Answer

какая то отстойная диета. Явно ее нужно менять

Мелисбек Кубатов · Answer

Для рельефа 6 повторений не катит. В каждоим подходе не менее 10 повторов ( лучше 12-15) по 4-5 подходов ( +разминочные) . 
С творогом перебор. Он все равно в таком количестве не усвоится. . 
Не вижу яичных белков и белого мяса 
"3 прием 12.00 творог 380г (с чайной ложкой меда т. к. мерзость и есть невозможно) " - замени на 5 яичных белков. 
"5 прием 16.00 творог 380г (с чайной ложкой меда ) 
 
6 прием 18.00 овощи 300-400г 
 
7 прием 20.00 немного фруктов и немного семечек" 5 прием поменяй на 7-й. 
И перерыв в 4 дня при работе на рельеф - непростительная ошибка. 3-4 дня в неделю силовые и 3-4 аэробные ( по 1-2 часа.)

Инна Антохина · Answer

Я профессиональный диетолог. Если вкратце, то: 
 
Утром каши, злаковые

Днем мясо и углеводы

вечером фрукты и овощи 
 
Все просто!!!!