Как добиться лучших результатов в тренировке ?

Question

Я занимаюсь недавно, и у меня такая проблема, что я с трудом отжимаюсь, и не могу качать долго пресс ( раз 20 и уже болит) . Только гантели поднимаю по 5 кг( это может быть для вас смешно) , но по 20 на каждую руку, и ко второму подходу трудно. И там говорили по максимум. Но не могу, отожмусь, раз 10, прес раз 20 гантели, но не много вспотев, больше не могу, если только с ужасным трудом. Посоветуйте новичку .

Валерия Чугунова · Accepted Answer

смотря с какой целью тренируешься. Если постоянно давать одну и ту же нагрузку (когда начинаешь заниматься) , то ничего кроме выносливости мышц ты не выработаешь. Нужно постоянно немного увеличивать нагрузку, особенно в таких простых упражнениях. Не можешь? Через "не могу", по другому никак.

Sergey Kim · Answer

кто говорил?? ? попробуй сам рассчитать, если ты делаешь с гантелей 20 раз, а второй подход не можешь, может есть смысл, сделать в первом 10 или 8...во втором тоже 10-8...и пробовать третий, если нормально, то и четвертый подход.... для начала, например первую неделю, делай немного меньше количество раз в подходе, потом постепенно повышай, и увидишь сам, все попрет...

Митя Алёшкин · Answer

заниматься с тренером)) ) 
и ограничить себя в питании

Игорь Владимиров · Answer

повторяй много раз где-то 6 раз каждый день и потом через неделю больше сможешь

Roza A. · Answer

повторения в подходе: 
- для роста - 8-12 повторений 
- для силы - 3-5 повторений 
- для рельефа - 15-20 повторений 
 
Ты должен подобрать такой вес, при котором ты сможешь сделать нужное кол-во повторений и не менее 3 подходов (можешь сделать 4-й подход "до отказа" - лишним не будет) . 
 
Самое главное понять, что за боли у тебя. Главное, чтобы они небыли рез-тами травмы. 
 
Если это жжение - то это хорошо, т. к. именно жжение в мышцах является залогом роста и правильности выполнения упражнения. Поверь, многие спортсмены, которые давно занимаются, многое бы отдали за то, чтобы почувствовать это жжение.