О фитнесе.. . современному человеку
Здравствуйте, я бы хотел заняться фитнесом, так сказать привести себя в форму.. . Мне 20 лет (парень, рост 175см, вес 65 кг, без вредных привычек) , работаю в офисе.. . соответственно физический особо не напрягаюсь.. . Пожалуйста, помогите составить самый оптимальный график тренировки, учитывая следующие факты: я с 8,30 - до 18,30 на работе (занят)... ; раньше никогда серьезно не занимался спортом; хочу употреблять протеин (только не знаю какой именно нужен и по сколько принимать) ; если надо могу заставить себя бегать по утрам, делать зарядку...