вопрос спортсменам которые качают себе массу.. он внутри

Question

решил накачать плечи ..делал с гантелями, сидя на стуле, поднимая их вверх. 3 подхода по 10 повторений (гантели по 16кг каждая) , потом стоя разводя руками, так-же 3 по 10(гантели по 12.5 кг) , и стоя поднимая перед собой (12.5 кг). . чувствовалось что мышцы напрягались и уставали.. . делал так несколько месяцев 2 раза в неделю.... сейчас решил увеличить вес гантелей, взял гантели по 22 килограмма для выполнения сидя на стуле вверх.. . первый подход сделал пять повторений, второй 3, и третий три.. . мышцы не особо устали как с гантелями по 16кг.. . что посоветуете мне делать чтобы мышцы плечь расли.... я занимаюсь дома и кроме гантелей у меня ничего нет... и спортзала поблизасти со споррт инвентарём тоже нет (

Людмила Ивчик · Accepted Answer

добавляй в рацион спортивное питание (аминокислоты) для эффекта нарашивания массы

Ольга Орлова · Answer

штангу делай тогда своими руками!! ! массу без базовых упражнений и хорошей еды никак не построишь!

Игорь Руссков · Answer

Не страшно, что ты не чувствуешь окисления мышц, а даже хорошо, делать желательно конечно 6-12 повторений. Работать нужно с весом максимальным (максимальным рабочим) для себя, ведь ни кто не отменял прогрессию нагрузок в ББ. Скажу еще, что на врятли тебе удастся достичь ощутимых результатов т. к. тело наше растет пропорционально и несостыковки могут быть, но минимальные, поэтому база, база, база. Относительно аминок, забудь они тебе не нужны, максимум что можно добавить это прот или гейнер, а лучше много и правильно питаться.

Наталья Решетова · Answer

меньше пяти повторений на плечи делать смысла нет. и обязательно тренируй спину т. к. одни плечи расти не будут

Александр Савинов · Answer

Потому что пампинга не было. . потому и ощущения другие, я думаю. 
Так резко веса не повышают. И одни плечи тоже не качаются. . а все тело в комплексе, в первую очередь большие группы мышц - грудь, спина плечи. Без этих групп это не тренировки, а дрочиво, которое не даст результатов никаких.

Людмила Людмила · Answer

зачем тебе только плечи? По поводу твоей программы: если гантели разборные т. е. можно увеличивать их вес блинами, то делай как делал, только 4 подхода на 8-10 повторов. Почему разборные? Рано или поздно вес придется увеличивать. Периодически чередуй и меняй упражнения. Если нет то придется искать альтернативу, мешки с песком или купить разборные. 
 
Добавь отжимания хотя бы от пола, желательно на брусьях, считается одно из самых лучших упражнений, очень хорошо развивает весь плечевой пояс, в т. ч. и плечи, станешь визуально шире. Добавь подтягивания, там бицуха и спина. Ищи пути, мастери инвентарь, читай литературу, качай все тело, а так только время потеряешь

Алексей Шульгин · Answer

Делай 4-5 подходов. Отдых по 60 секунд между подходами. 
 
Упор делай на среднюю и заднюю дельту. Переднюю дельту особо большого смысла качать нет, т. к. это маленькая мышца и долбить маленькую мышцу глупо. Проще долбить большую мышцу, которая будет расти гораздо лучше. 
 
На ютубе найди видео Саши Щукина с YouGifted. Он подробно рассказывает про тренировку плеч.