Как прокачать голень?

Только насосом

Тренажёры и сгибание стоя насадив на себя человека или рюкзак с кирпичами (если нет тренажёрки) в наклоне вперёд, сгибания сидя, сгибания лёжа.

есть спец транажеры для этого (сидя или стоя тренажеры для голени)

делай по 500 прыжков на каждой ноге.

эфективны такие упражнения.. .
стоя на носке одной ноги на ступеньке (поребрике.... и т. д) опускаем пятку вниз, поднимаемся вверх до упора.. .
делаем медленно ...10-12 повторов.. . на последнем повторе фиксация в верхней точки до жжения в мышце.
если мало.. . берем отягощение

А хрен его знает, товарищ майор! Я прокачиваю тока главную мышцу - член то бишь.)))

любые тренажеры, где можно делать подъемы на голень
икры очень упрямые мышцы, поэтому тренируй их с большим весом, делай 5-6 подходов по 15-20 повторений, можно делать тяжелые и легкие тренировки. легкая (много подходов, но с небольшим весом много повторений больше 25 и до 50).тяжелые (подходов столько же, повторов 15-20,вес большой! +делай растяжку, но аккуратно, можешь повредить ахиловое сухожилие.

Пальцы на ногах качай, потом на пляже с балеринами соревноваться будешь
P.S Как же ответы засraны тупыми вопросами

Конкретно надо прокачивать несколько групп мышц. Их в составе голени хватает. Из тех которые нужно нагружать - икроножная мышца, комболавидная мышца, малоберцовые и большеберцовые мышцы. Можно ещё укрепить сухожилия стопы. По поводу упрожнений и правильности их выполнения найдите различные видео в интернете !

Прокачай эльфа