⇢ РС
Роман Суриков
ТЕ
Толик Етчик
Для наглядности ниже приведена схема месячного плана увеличения количества отжиманий в 10 раз.
ПЕРВАЯ HЕДЕЛЯ
Понедельник
Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 3 подхода
День с 13:00-13:30 10 раз по 4 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 5 подходов
Втоpник
Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода
День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов
Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов
Сpеда
Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода
День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов
Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов
Четвеpг
Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 5 подходов
День с 13:00-13:30 10 pаз по 6 подходов
Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 7 подходов
Пятница
Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода
День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов
Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов
Суббота
Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 3 подхода
День с 13:00-13:30 10 pаз по 4 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 5 подходов
ВТОРАЯ HЕДЕЛЯ
Понедельник
Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 20 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 4 подхода
Втоpник
Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 3 подхода
День с 13:00-13:30 20 pаз по 4 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 5 подходов
Сpеда
Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 4 подхода
День с 13:00-13:30 20 pаз по 5 подходов
Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 6 подходов
Четвеpг
Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 4 подхода
День с 13:00-13:30 20 pаз по 5 подходов
Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 6 подходов
Пятница
Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 3 подхода
День с 13:00-13:30 20 pаз по 4 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 5 подходов
Суббота
Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 20 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 4 подхода
ТРЕТЬЯ HЕДЕЛЯ
Понедельник
Утpо с 7:00-7:30 25 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 25 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода
Втоpник
Утpо с 7:00-7:30 25 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 25 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода
Сpеда
Утpо с 7:00-7:30 26 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 26 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 31 pаз по 4 подхода
Четвеpг
Утpо с 7:00-7:30 27 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 27 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 32 pаз по 4 подхода
Пятница
Утpо с 7:00-7:30 28 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 28 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 33 pаз по 4 подхода
Суббота
Утpо с 7:00-7:30 29 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 29 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 34 pаз по 4 подхода
ЧЕТВЕРТАЯ HЕДЕЛЯ
Понедельник
Утpо с 7:00-7:30 35 pаз
День с 13:00-13:30 36 pаз
Вечеp с 19:00-19:30 37 pаз
Втоpник
Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 30 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 38 pаз
Сpеда
Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 2 подхода
День с 13:00-13:30 30 pаз по 3 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода
Четвеpг
Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 3 подхода
День с 13:00-13:30 30 pаз по 4 подхода
Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 5 подходов
Пятница
Утpо с 7:00-7:30 35 pаз
День с 13:00-13:30 36 pаз
Вечеp с 19:00-19:30 37 pаз
Суббота
Утpо с 7:00-7:30 38 pаз
День с 13:00-13:30 39 pаз
Вечеp с 19:00-19:30 40 pаз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз.
АБ
Александр Березин
схемы написаны просто жуткие.. надо просто отжиматься вначале от скамьи ли стула (что бы подкачать трицепс, то надо отжиматься ещё руки сзади от стула или скамьи), начать можно от 5 раз подхода 3,ну и каждый день увеличивать на раз.. тогда будет результат)))
ЕД
Елесей Довыдофф
Для САМОГО начала нужно накачать руки, мышцы рук, именно от мышц рук и зависит правильность, и кол-во отжиманий!
Поэтому качай мышцы рук!
А потом уже сможешь отжиматься по много раз!
MО
Mария Олеговна
много это сколько?)))) отжимайтесь чаще и каждый день через силу прибавляйет +1 ну или хотя бы раз в неделю +1
Антон
Существуют множество методик, но быстро не будет ничего. Это стоит запомнить. Купите абонемент в тренажорный зал и расскачивайте своё тело, а для большего количество отжиманий подайдут техники тренинга боксёров. Таких в интернете великое множество.
ЛК
Людмила Кузьмичёва
каждый день 10 подходов по пять раз. медленно, уверенно пятерочку сделал и минуту отдохнул, и снова. когда все сделал растянись - потяни руки, сзади взял в замок и попробовал прокрутить. ну в общем по всякому но это обязательно, иначе на следующий день будет крепатура - мышцы будут болеть. и каждую неделю увиличивай количество раз. не нужно уже завтра делать вместо 5 - 10. это плохо кончится.
МШ
Марина Шуршалина
нужно делать отжимания хотя бы по 5 раз в день максимум... тогда вы укрепите свои руки сможете отжиматься гораздо лучше !
Ма
Мадина
просто увеличиваю на 5 раз каждый день
Похожие вопросы