Ребят, ответьте пожалуйста)
три месяца качаюсь.. результат уже немного виден. НО всё же подскажите пожалуйста программу или комплекс упражнений для быстрого наращивания мускулатуры?
три месяца качаюсь.. результат уже немного виден. НО всё же подскажите пожалуйста программу или комплекс упражнений для быстрого наращивания мускулатуры?
В двух словах этого не скажешь. Рекомендую почитать признанных мастеров, например Энциклопедию бодибилдинга А. Шварценеггера.
Быстрый рост мускулатуры может быть только в умах профанов и фантазёров. Быстро может накапливаться только жир, вода и шлаки, а рост сухой мышечной массы - это пахота со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима, рациона, восстановления, знания теории бодибилдинга, т. е. основа!
чтобы расти надо делать базу) делай базу и будет тебе щастье) вот разные варианты тренировок по занятости.... тяжелое-70-80% от максима.... легкое-50-60%....все упражнения 5 на 8 а перед этим разминка 2-3 подхода с мелким весом
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
-понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа
Без правильного питания программа тебе не поможет
Быстро надо? Синтол!)))) ) И будешь как чувак с рекламы "Бриджстоун"... но это для мазохистов и извращенцев.... а если по нормальному - то эдак через пару лет пахоты в зале может что-нибудь у тебя и вырастет.... например грыжа...! (шутка)