это все на : приседания, пресс, поднимание ног на 90 гр. лежа на боку
ну и на скакалке раз 300 в день
какой результат будет приходить каждые 2 недели? после окончания этих 11 дней, я буду начинать сначала
вес в районе 60 - 70 кг на 1.73-1.75 ростом
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Занятия спортом
скажите, если я буду выполнять эту схему, каков будет результат?
Потихоньку будет вырисовываться рельеф. Ну и масса будет увеличиваться. Но не жди супер результата за 2 недели и даже за месяц. Но тренировки не прекращай.
Ты делай, а не задавай вопросы. пока ты сомневаешься, я со своим рельефом трахаю тех кого бы ты мог трахнуть
Aisulu Bizhanova
27 280
в свое время будучи молодым и кушая мало белков, я достиг подобной программой за год тренировок результата с нуля
жим лежа 100, присед 100, станавая 170, подъем на бицепс 45, подтягивания с доп. весом 70 кг2 раза, тяга в наклоне 90.
при этом я весил всего навсего 68 кг при росте 173, фигура полностью соответствовала греческим пропорциям, 5% жира была в течении всего года, ни химии ни протеинов тогда небыло,
это было почти 30 лет назад в ссср. мышцы были очень сухие, работоспособность просто бешеная. мог подтягиваться раз 30 подряд и не устовал.
а щас раскачаються как шарики, а организму что лишний жир, что лишние мышцы- один фиг дурная нагрузка на сердце и эндокринную системы,
поэтому лучше подумайте зачем оно вам надо, здоровье и красота и при моих результатах было. дрыщем меня не возможно было назвать,
мне завидывали многие, и девченкам нравилось.
жим лежа 100, присед 100, станавая 170, подъем на бицепс 45, подтягивания с доп. весом 70 кг2 раза, тяга в наклоне 90.
при этом я весил всего навсего 68 кг при росте 173, фигура полностью соответствовала греческим пропорциям, 5% жира была в течении всего года, ни химии ни протеинов тогда небыло,
это было почти 30 лет назад в ссср. мышцы были очень сухие, работоспособность просто бешеная. мог подтягиваться раз 30 подряд и не устовал.
а щас раскачаються как шарики, а организму что лишний жир, что лишние мышцы- один фиг дурная нагрузка на сердце и эндокринную системы,
поэтому лучше подумайте зачем оно вам надо, здоровье и красота и при моих результатах было. дрыщем меня не возможно было назвать,
мне завидывали многие, и девченкам нравилось.
Ванёк Ефимкин
14 047
результатом будет безполезный геморой.. .
еб@шь эту программу и результат примерно 20кг за первый год при услвоии нормальной гинетики, сна, питания.
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25
еб@шь эту программу и результат примерно 20кг за первый год при услвоии нормальной гинетики, сна, питания.
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25
Айбол Мендешев
12 082
Если вам за 50 хорошая профилактика во избежания инфаркта, если же вы молоды ваше тело не отреагирует на это озорство.
Василий Москальчук
9 603
Масса точно не вырастет, да и рельеф тоже наврядли, от таких тренировок никаких результатов, только если хочешь быть в тонусе, но не более
Похожие вопросы
- Как относитесь к высоинтенсивной круговой тренировке, делали ли и каковы ваши результаты были?
- Диета. Скажите, если просто сидеть на диете, не делая никаких упражнений, каков будет результат?
- Можно ли накачаться если подтягиватся по 50 раз в день в течении всего лета? Каков будет результат?
- Вопрос для культуристов с широкими познаниями. Напишите, пожалуйста, схему соотношения кол-ва повторений и результат
- качаю пресс каждый день по схеме 15-20-15-25 раз теоретически будут ли какие ниб результаты или увеличить кол-во раз
- Как часто можно тренироваться, соблюдая такую заповедь: "Выполняйте малое количество повторений, экономя силы!"?
- Культуризм про схемы тренировок! См. описание!
- Подскажите схему для подтягиваний на турнике.
- Каков результат?
- Каким весом гантелей пользуетесь? И каков результат?