что вы думаете об этой программе тренировок?

если ты новичек, то программа полная нелепость ) не нужны тебе эти - разведение гантелей лежа и подьем на бицепс . этим ты будешь заниматься потом.

это не программа, это пиZдец! )
замечания:
1) слишком много упражнений;
2) полный бардак в очередности;
3) 2 тренировочных дня (их, естественно можно чередовать, но мышцы не успеют отдохнуть) ;
Решение:
Пн (грудь)
Жим штанги лежа 4*6
Жим на наклонной скамье 4*6
Жим штанги лежа узким хватом4*8
Разведение гантелей в стороны лежа3*10
Сгибание кистей со штангой3*20 (по желанию)
Пресс (комплекс упражнений: набери на ютубе пресс за 8 мин. )
Ср (спина)
Подтягивания4*8
Тренажер на спину (тяга к поясу сидя) 4*8
Жим штанги вверх (сидя) 4*8
Попеременный подъем гантелей вперед 4*8
Шраги 4*15
Пресс (тренажеры на косые мышцы и стойка на "нижний" пресс)
Пт (ноги и руки)
Приседания со штангой на плечах 5*5
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 4*8
Брусья с отягощением4*8
Сгибание рук со штангой стоя4*6
Трицепс жим на блоке вниз 4*8
Гиперэкстензия3*15
Пресс (римский стул с отягощением)

Вуаля)

Ерунда, а не программа.. . Не надо бросаться от груди к бицепсу, потом назад качать грудь. Хорошо прокачай одну группу мышц (3-4 упражнения) , потом переходи к другой. Оптимальный вариант на три раза в неделю: разделить крупные группы мышц по дням (напр. грудь в пон. , спина в среду, ноги в пятницу) , и к ним добавляй группы поменьше: плечи, бицепс, трицепс.