протеины надо есть до тренировки или после???

Тебя дустом накормить, и в воду опустить-вот ты мячиком и станешь!:)

После тренировки организм нуждается в заправке аминокислотами, так во время занятий происходит его истощение.
Время приёма протеина
Самое главное-это принять протеин сразу после тренировки. Исследования показали, что приём протеина даёт шанс усилить белковый синтез в мышцах. Для этого подходит сывороточный белок, он быстро усваивается и аминокислоты попадают в клетки, практически, немедленно.
Второе по важности время приёма протеина -перед тренировкой. Эксперименты показали, что приём белка до и после тренировки имеет выраженный анаболический эффект. В другое время суток протеин такого эффекта не имеет. Принимать протеин до и после тренинга куда более важно, чем даже соблюдать норму его суточного приёма. И наконец, третий по важности приём добавки на утро. После сна мышцы находятся в катаболическом состоянии .Приём сывороточного белка сразу же блокирует катаболизм.

Рецепт
До и после тренировки принимайте смесь из сывороточного белка и казеина. Исследования говорят, что оба протеина действуют друг на друга синергически и на выходе дают такой высокий анаболический эффект, который и сравнить нельзя с действием только одного. Избегайте концентратов. Принимайте только белковый изолят или гидролизат. Учёные обнаружили, что по утрам катаболизм лучше всего нейтрализует гидролизат сывороточного белка.

регулярно

лучше после.
Еще лучше регулярно. В дни отдыха протеин тоже очень важен.

до надо пить предтреники или гейнеры.. а после комплексы протеина и БЦАА..

До тренировки.

Правильно: за час до тренеровки и в течении 30мин. после тренеровки!.