Хочу накачаться за оставшиеся два месяца

Обязательно помогайте организму строить мышцы за счет анаболизирующих, но нестероидных средств (креатин и глютамин) . Повысьте дозы потребляемой клетчатки, протеина и натуральных карбогидратов, которые вы получите из свежих фруктов и овощей, различных каш, грубой муки, мяса, птицы, рыбы, сыра и яиц.

Главное при диете для мышц - питаться небольшими порциями, но часто. Это нужно для того, чтобы избежать ситуации, когда определенное количество съеденных протеинов переварится и ассимилируется, а остальное отложится в жиры тела. 5-6 порций в день - оптимальный вариант. Сделайте 3-4 приема обычной еды, а остальные должны быть с дополнением энергетических и протеиновых коктейлей между приемами пищи и перед сном.

При диете для мышечной массы в день, когда вы тренируетесь, после данной организму нагрузки должно быть 2 послетренировочных приема пищи (спустя 1 и 3 часа после нагрузки) , которые составят 40-45% всего объема потребляемой еды. Остальные 55 % должны равномерно распределиться на оставшиеся 4 приема.
В те дни, когда вы не тренируетесь, разделите совокупность продуктов на 6 равных по объему частей.