креатин(вопрос внутри)

Зачем тебе креатин?

5 гр. после трени смешивая с протеином или молоком.

нет смысла привязывать прием креатина к тренировкам

мне ни качалка, ни гейнеры не помогли.

креатин это как присадка в бензин.

короче тебе даже бензин не особо нужен пока ты как велосипед. сделай из себя машину, в которой будет бак тогда туда заливай топливо.
и только когда станешь как формула 1-только тогда тебе понадобиться такоеже дорогое топливо

миллиграмм?? чёт мало тебе посоветовали... вообще по правилам 5 грамм после тренировки, а в не тренировочный день 5 грамм утром натощак... приятного аппетита)))

на упаковке пишет

Пей по 5 грамм (1 чайная ложка) в день и не заморачивайся.
Принимай в любое время, можно и без загрузки. Существует определенный пул, выше которого содержание креатина в организме не поднимется. Поэтому абсолютно непринципиально ни время приема, ни наличие загрузки, т.к. через неделю-полторы ежедневного приема по 5 грамм уровень содержания креатина в организме и без всех этих ухищрений максимальным.

На наклейке должно быть написано, если нет наклейки с рус/укр текстом, то лучше такое фуфло не принимать, мало чего там набадяжили.. . Все импортные продукты, по-закону, должны маркироваться. На манкировке должно быть название продукта, краткое описание, состав, характеристики, рекомендации по приему, номера документов и сертификатов.
Если маркировки на продукте нет, значит это шлак, такое лучше не принимать если здоровье дорого.

Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не заботятся о составлении инструкции, указывая совершенно безумные режимы. Мы решили привести дайджест нашего труда в начале статьи, а если вам интересно подробное обоснование, то вы сможете найти его ниже.

Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.