В каком режиме бегать на орбитреке для похудения?

Question

Я бегала в среднем по 10 км. 30 мин. ежедневно увеличивая нагрузку с 1 по 12 скорости из 16 возможных на электромагнитном орбитреке, сейчас уже бегать тяжело и повышать нагрузку наверное нет смысла, это правда что после 30 мин. начинается сжигание жира, пишут что нужно бегать 1 час в день, что б был эффект. Такое ощущения что я накачала мышцы но не похудела, как правильно выбирать нагрузку на орбитреке для похудения?

Юлия Родина · Accepted Answer

поднимать нагрузку не надо, увеличь время тренировке в средней зоне (т. е. когда и уже немного тяжело, но не прям тошно) .

по поводу 30минут, да действительно, если обычным языком первые 30 минут организм тратит энергию, из продуктов которые ты недавно ела. потом глюкоза (из съеденых углеводов) кончается и в ход идут жировые запасы.

по поводу накачивания мышц, они и так накачиваться будут в любом случае, но чтобы не становиться "больше", питаться также правильно надо, т. е. меньше калорий, меньше быстрых углеводов (булочки, сладкое, фастфуд) .

иначе мышцы будут укрепляться и жир не уйдет, итог - объемы и вес только увеличатся, но подтянутость все равно появится)

сама лично не любитель орбитрека, больше беговые нравятся. но советую силовые тренировки небольшие включить после нагрузки или через день

Elena Orekhova · Answer

На орбитреке нет скорости - там есть нагрузка. Чем больше нагрузка - тем больше работают ваши мышцы, вот вам и кажется что вы накачали ноги. 
Выбирайте средний режим и бегайте 45-60мин. Такая вот себе монотонная работа. Но помните и о диете (уменьшении калорийности) своего рациона. Так как если много кушать, то ни один орбитрек не поможет.

Анатолий Кулиш · Answer

самое главное - ваш пульс, а нагрузка вообще погоды не делает
пульс должен быть 120+-10 уд/мин

занятие должно быть около 1 часа