⇢ МТ
Майрамбек Тагаев
ОТ
Оля Терентьева
1-я неделя: пн. -тяж. жим лёжа, лёгк. присед, пт. -становая, 2-я неделя: пн. -тяж. присед, лёгк. жим, пт. -становая. Чисто база и никакого бессмысленного задрачивания. Пара разминочных и пять рабочих подходов по 6-8 повторений в тяжёлые дни. В лёгкие-5х15 не до отказа само-собой. Как немного наберёшь-ещё что-нибудь добавишь, только не спеши. Если только начинаешь, то сначала технику с пустым грифом изучи и становую замени гиперэкстензией. Как-то так.
АШ
Алексей Ш
(Пн: Жим лёжа+Приседы+Жим узким хватом. +Бицепс со штангой)... .
(Чт: Жим стоя+Тяга в наклоне штанги+Франц-жим+Становая)... .
Подтягивания выберешь сам когда делать. Я на этой проге 2-года занимаюсь. Эффективная штука и ни чего лишнего. Мой вес 96кг при росте 178см.
"Размер мышцы прямо пропорционален поднятому весу. " Эктоморфу нужен короткий силовой тренинг.
Похожие вопросы