Спина/плечи:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги сидя
Подъем штанги до подбородка
Жим Арнольда
ПО 10 бальной шкале, что добавить и что лишнее? (все базовые упр.)
8 балов! жим штанги сидя и жим арнольда аналогичные упражненияна теже передние и средние дельты, а где задний пучок дельт!? нестандартно конечно после спины дельты но можно! а ноги тогда с чем тренишь!? и остальное
спину и плечи опасно качать для роста, особенно спину ты много не нагружайся по много не делай ток сильно не перегружайся вредно для роста (
алекс тему говорит!
убери жим арнольда. включи подтягивание. и добавь подъемы в стороны.
⇢