Сколько времени и какие упражнения надо делать чтобы сжечь жир

Статические, пока не сожжешь. Но лучшим всегда останется бег.

Кушать правильно, бегать 3 км минимум и делать зарядку по 5 подходов. Я думаю лучьше самому придумывать упражнения, но есть и основные это приседания, отжимания и пресс с двух сторон сначало ноги поднимаешь онное количество раз затем торс и голову. Повышать ежедневно т. е начинаешь к примеру с 10 раз, если здоровье позволяет и повышаешь в днеь на 1. Также стоит добавить подтягивания. Лучьше всего жир сжигают мышцы!

Гипербелковая диета, из за нехватки глюкозы организм начинает перерабатывать подкожный жир. Белок препятствует уменьшению мышц. 1 месяц 7 кг примерно жира сжигает.

Надо питатьсья еще правильно. Кушать мало, но часто, организм любит запасы сделать из лишней еды, поменьше хлебобулочек, за 4 часа до сна кушать, тк ночью жирок лучше всего сжигается. И много чего ещё. А упражнения долго придется делать, а какие- зависит от проблемных мест. И не ставте цель сбросить сразу10 кг. Организм не захочет расставаться со своим "добром" и подсознательно Вам об этом будет напоминать, и через недельку другую бросите упражнения. Сбросте 1 кг, удержите, потом ещё 1. А вообще лучше к специалисту.

динамические, кардиоупражнения и диета

У тяжелоатлетах малый процент жира, 15%примерно, советуют поэтому заниматься по их схемам тренинга, эту инфу почерпнул с сайта айронмен. ру, могу добавить что если мышц не много, то кардио после тренировок улучшит эффект.