Здравствуйте, занимаюсь в тренажерном зале уже 2 с половиной месяца, через сколько я увижу изменения Телосложение Эктоморф
Рост 166
Вес 58
Тренинг поставил тренер
Интересно через сколько будет виден результат
Рост 166
Вес 58
Тренинг поставил тренер
Интересно через сколько будет виден результат
Года через 4.
Привет. Когда ты научишься:
правильно сокращать нужные мышцы.
наладишь правильный рацион питания.
Научишься считать БЖУ, Ккал (я так понимаю цель набор массы? Т. к. ты эктоморф тебе нужен ежедневный избыток Ккал, 2-3 грамма белка на 1 кг веса тела, 5-7 гр. углеводов (сложных – гречка, риск, овсянка) на 1 кг весе тела, жиры только полиненасыщенные) .
Начнёшь следить за режимом сна, минимум 8 часов в сутки. Очень желателен так же дневной сон.
Начнёшь прибавлять веса на штанге в БАЗОВЫХ упражнениях (присед, тяга, жим) . Никаких подъёмов штанги на бицепс, никаких тренажеров. Только жёсткая база, особенно присед и становая тяга!! !
Если не испытываешь трудности с финансами, то можешь подключить добавки, но это вторично, первично это питание основное. БЦА – 5-10 гр. в день, глютамин – 5 гр. на ночь, протеин либо гейнер 1 раз в сутки. Но запомни, ни одна добавка не заменит тебе основной рацион. Лучше скушать хороший стейк, чем выпить протеина или гейнера.
2 месяца слишком малый срок, твои мышцы только начали адаптироваться к нагрузкам, поэтому потерпи немного и ты увидишь результат, особенно если будешь строго соблюдать вышенаписанное. Успехов!
пока колоться не начнешь результата не увидишь
вообще то уже сейчас мышцы в тонусе-поэтому в себе в зеркале должны быть изменения
Если правильно все будешь делать, то через полгода. Если неправильно - года через 2.
минимум полгода максимум 2-3г! начинай взвешиватся раз в месяц увидиш результат если будеш хорошо питатся!