⇢ Ек
Екатерина
Ол
Ольга
в среднем мышцы растут по 5-10 кг в первый год в дальнешем 3-5кг сухой м. массы
ЮС
Юрий Самотолков
а, это второй такой вопрос? Пофиг
М-
М - V
у меня уже за месяц была визуальная прибавка.
всё относительно.
МС
Максим Суворов
минимум месяц или пол года
Dorin
Надо не программы скатывать, а статьи читать по тому как их составлять. Потому что очень многое нужно учитывать при их составлении. Кроме того программа должна каждые 1,5 - 2 месяца менятся или обновляться. В противном случае - застой и моральная усталость от одной программы.
Поэтому мой вам совет - просвещайтесь. И все получится. Не сразу но постепенно.
Кроме того. Что за вопрос все задают "за какое время? ". Все люди не стандартные и условия у всех не стандартные. Чем больше вы будете учитывать все мелочи, из которых состоят тренинг, восстановление и питание, тем быстрее и качественне резульат. Плюс ко всему - мешающие или сопутствующие факторы и условия для занятий (работа, семья, оборудование в зале, и т. д) .
Так что не заморачивайтесь на программе. Научитесь ее составлять сами, модернизируйте. Для этого читайте правильную литературу и статьи. Смотрите правильные каналы и слушайте правильные семинары. У будет успех.
Алексей Жиляков
сам придумывай, а не списывай у других . сам состовляй программы, подстраивайся под себя .
Похожие вопросы