через сколько после фитнеса можно кушать?

если заканчиваю заниматься в 4-5 вечера, а спать ложусь в 10. через сколько можно ужинать? ( кур. грудка+овощи на пару, либо кефир+творог (обезжиренные) )
цель-похудение