Что жрать я должен? Кача

Нечего больше есть не надо, просто надо интенсивней выпалнять упражнения

5-7 т. р. точно, в зависимости от бренда. Понадобиться протеин, ВСАА, витаминно-минеральный комплекс курсами 1 через 3, креатин тоже самое.

странный вы человек- вроде бы вы не свинья а выражения... .
при этом спорт пит не является основой для достижения результатов- все протеины и иже с ними- это всего лишь добавка к нормальному питанию. про то сколько надо белка человеку- легко можно найти прочитав либо вопросы ответы в теме занятия спортом либо найти в поисковиках по запросам "белок в спортивном питании"
Ну и по поводу химии- представления о химии вы наверное не имеете вообще ни какого. мышцы то строит не химия а человек и без тренировок, питания и восстановления не поможет ни химия ни что либо другое

Белки, жиры и углеводы.

Брось качалку на месяц и тупо набирай вес. После чего начинай качаться из еды больше риса, хлеб серых сортов желательно с отрубями, больше молочных продуктов, и мяса варенного желательно. За 1-2 часа до тренировки пей стакан молока (раньше живот заболит во время занятия) и сразу после тренировки.
Я на молоке за год поднялся.

Согласен с Никита Вараксин, особенно по поводу молока.

Ешь сырые яйца.

Жри гейнер тебе нужны углеводы для набора массы Гейнер стоит дешевле протеина дерзай