Помогите с питанием после тренировки для набора массы

Question

Решил все-таки воздержаться от протеина и попробовать возмещать все продуктами. 
Прошу помочь с распределением питания. 
Имеется: 
Куча риса, стейк из свинины(буду готовить),картофель с мясом обжаренные на сковороде(свянина опять же, как вариант можно курицу, но думаю разницы не будет особо), 3 литра молока, яйца куриные. Обычно есть еще бананы(сегодня не купил) - куда их можно впихнуть в график питания? сразу после тренировки? 
Так вот вопрос, товарищи, что из всего этого стоит принять сразу после тренировки, а что через час или более? Ибо я не знаю, что даст вред при принятии сразу после тренировки, но пойдет на пользу если принять его потом и наоборот. 
По телосложению ближе к эктоморфам. К полноте не склонен.

Валерия Митюшкина · Accepted Answer

мне бы твои проблемы....

Леонид Николаев · Answer

Рацион нормальный!

Юлия Жарова · Answer

Скажу то, что знаю и думаю. Бананы лучше съесть за час до тренировки, т. к в них есть углеводы (как запас энергии для тренировки), даже если и не полный, то лучше все равно не жарить, а варить, на пару, тушить. И лучше курицу, чем свинину, в ней больше белка, особенно в куриных грудках. Молочко попивай периодически, яйца лучше на завтрак. Ну а без спорпита лучше есть мясо или рыбу, это сразу после тренировки, а потом творог на ночь. Ну как-то так.

Светочка Лебедева · Answer

Углеводы после тренировки Править 
 
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов. 
 
 Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г. 
 
Углеводные продукты 
Гречневая крупа (гречневая каша) ; 
Перловая крупа (перловая каша) ; 
Пшенная крупа (пшенная каша) ; 
Овсяная крупа (овсяная каша) ; 
Белый рис; 
Макароны (из твердых сортов пшеницы) ; 
Хлеб (отрубной) ; 
Мед (в небольших количествах) ; 
Бананы; 
Сок (лучше фреш) . 
 Протеин после тренировки Править 
 
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов) . Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки) . Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань. 
 
 Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г. 
 
Белковые продукты 
Белковые блюда (рецепты) 
Птица 
Нежирное мясо 
Яйца - вареные или омлет 
Рыба - нежирная 
Творог

Александра Азеева · Answer

где вы весь этот бред берете? нет никаких морфов. еда практически не влияет на вес человека т. к. человеки) не белые медведи. кстати с 3 литров молока вы скорее всего покроетесь пятнами или обоссытесь. нет наверно вначале обоссытесь.

Владимир V!sk@s · Answer

А причем тут протеин? Он уже для профи ) 
гейнер купи и мешай коктели !

Littleking · Answer

для массы надо было не белок пить а гейнер