Глупый вопрос, но как же набрать вес? Мне 14, вешу 46-47, рост мой 46кг. Мало, телосложение не очень. Для накачки мышц, сперва нужно набрать вес, а уже потом браться за мышцы. Посоветуйте!!!
Набирать надо одновременно - вес с мышцами, так называемую "сырую массу".
Идите в зал, и советуйтесь с тренером.
И кушать побольше кашу 
Больше кушать, больше спать)
Набор веса и мышц должен проходить одновременно!
Побольше каши, сухофруктов, молоко с яйцами смешивать и добавлять в смесь орехи, и сало пропустить с чесноком - ужасно полезная вещь и помогает для набора веса, но не переусердствуй - много есть такое - нагрузка на печень . Я сало с чесноком мазал на черный хлеб и добавлял сгуху-варенку, чтоб не так противно было - привыкаешь постепенно - зато как калорийно! Ну и печень, говядину надо есть побольше .
⇢