занимаюсь ваэробном зале уже 3 недели, по 3-4 раза. Ни на грамма не похудела, но объемы немного меньше. Как похудеть?

Заклеить рот скотчем....

после тренировки - никаких углеводов!! ! Через 2 часа поесть: только нежирный творог или н/ж мясо (можно птица) - отварное или запеченное без жира, или рыба (н/ж, отварная) , плюс зеленый чай. углеводы - фрукты, к аши - только в первой половине дня. удачи!

Чтобы что то изменилось нужен комплекс мер. В данном случае обратите внимание на своё питание. Если не худеете возможно ваш вес оптимальный. Может нагрузка небольшая, а может времени недостаточно прошло.

не переживайте, а наоборот--радуйтесь! Вы сейчас на этапе преобразования жировой ткани в мышцы, естественно--вес остается тот же, но объемы уходят... не форсируйте события, процесс жиросжигания начнется не ранее, чем через 4-5 недель регулярных тренировок.
откорректируйте свой рацион--процесс пойдет быстрее
удивительно--читаю здесь столько вопросов и не пойму--вы далеко не первая, кто задает вопросы по фитнесу. чем же заняты инструктора клуба, куда Вы ходите?? Вы к ним обращались за разъяснениями? в хорошем клубе с опытными тренерами и приличным сервисом--любой инструктор проконсультирует Вас по всем вопросам. а если это -- Ваш персональный тренер--то и программу питания распишет и проследит за выполнением!.. .
но если такого у Вас нет, пишите, спрашивайте--подскажем, что знаем)))

мышцы же растут. а они тяжелее жира.

Сначала уходят обЪемы, затем и вес. Потерпите, продолжайте, все правильно делаете, ограничьте себя в питании, больше белковой (рыба, кура) пищи и овощей (капусты, кабачки, без картофеля и свеклы). Через 2 месяца точно будете довольны.

а вы не подскажите как поправится кг на 5??

занимаясь в тренажерном зале, ты весь жир превращаешь в мышечную массу и все. Рекомендую кедровую бочку и после бочки можно сразу на массаж. Это эффективно. Сейчас есть в салонах бочка + массажное кресло, не менее эффективно.

Занятия спортом увеличивают мускулатуру. Надо составить правильный рацион питания и будет Вам счастье.