По счёт тренажерного зала =>

Инструктор всё расскажет. Вводный тренинг есть во всех современных залах.
Пару советов: не вздумай хвататься за все попало, не гонись за "весами".
1,5 - 2месяца надо для адаптации к нагрузкам, нужно сердце укрепить, сосуды потренировать, иначе можно и в обморок ляпнуться. Так что не налегай особенно.
Обязательно каждую тренировку на дорожке бегай, либо на эллипсе!
Прислушивайся к советам инструктора, смотри по сторонам - как другие делают упражнения.
Технику наработаешь со временем.
Учись делать упражнения правильно - и эффект будет и убережешь себя от травм.
Купи Панангин - принимай после тренировки, чтоб судороги не мучали.
Удачи! Будь здоров!

Пошлют сначала к врачу.
http://www.perfit.ru/

начнис кардио нагрузок. После минут двадцать порастягивайся. После можешь начинать с груди и дальше по расписанию. Лично я начинаю с пресса.

нужен тренер.
пусть он выработает комплекс упражнений и питание (питание очень важно)

Техника отрабатывается минимум 1 мес.
Обратиться к специалисту. Обязательно.

там должен быть инструктор-подойдите к нему. Ведь у вас есть какая то цель. Если похудеть, вам посоветуют одни тренажеры, если накачать мышцы и какие-то другой вид нагрузок будет. Инструктору виднее, он там не первый день.. .
а вообще для начала нужно потренировать все мышцы по маленьку. А когда освоитесь, то 1 день на ноги упор, другой-на руки, 3-спина-пресс.
Спину и пресс обязательно вместе. Без одного другого не развить.
Заканчивать любую тренировку лучше растяжкой. Чем лучше растяжка, тем меньше вероятность травмирования.