Первый раз в зал (вн)

В первый день тренер должен обойти с тобой все тренажеры и наглядно показать как они работают-не забудь напрячь этих лентяев. Есть куча сайтов для качков с видео уроками-гугли. Смотри как и что делаю мужики у кого действительно хорошая фигура-мотай на ус. Пей воду во время тренировки. И не забывай делать растяжку позвоночнику в конце (вис на турнике) и мышцам в процессе.

вам надо составить программу, для этого подойти к тренеру. . но это все платно

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

одной программы тренировок мало. нужна еще техника. лучше обратиться к тренеру чтобы все показал.
или на сайт fit4life.r u там много видео и статей. все понятно объяснено.

в зале работают тренеры.. обратитесь к ним .вместе составите план нагрузок.. питания..

Первый месяц ходят 2 раза в неделю. В три дня в неделю, ты не успеешь востановиться. И чего у вас там инструктора нет?
Тогда гляди сайты для начинающих атлетов =/

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю.
успехов!

тренер все подскажет. не бойся не чего, молодец так держать главное добивайся чего хочешь.

обычно в зале бывает тренер, и в первый раз он сам должен предложить свою помощь и все рассказать)
ну а если нет, то в первый день не более часа занимайтесь