Что едят больше всего во время качалки? что больше всего полезно для мускулатуры?

Стандартная схема питания, когда утром вы завтракаете, днем обедаете и ужинаете вечером, бодибилдеру не подойдет. При таком режиме питания перерыв между приемами пищи будет слишком долгим. Вы успеете достаточно сильно проголодаться, а это признак того, что энергию ваш организм стал получать из своих запасных источников. Во-первых, ваш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, и он «сжигает» ваши мышцы, чтобы поддержать снижающийся энергетический тонус организма. Во-вторых, организм начинает использовать заранее запасенные в печени и мышцах углеводы. Это вам никак не подходит. Вы теряете мышечную массу, которую с таким трудом наращиваете, и сокращаете запасы гликогена, хотя именно наличие данных запасов определяет интенсивность вашей очередной тренировки. (Чем больше гликогена накопили Ваша печень и мышцы, тем интенсивней и дольше ваш тренинг. ) Есть Вам нужно 6 раз в день, но небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи получается минимальным и все это время организм подпитывает глюкоза, которая проникает в кровь через стенки кишечника. Запасы сахара остаются нетронутыми и нет необходимости в секреции кортизола. Но это только один из плюсов т. н. «дробного» питания. Такое питание увеличивает скорость обмена веществ, а вместе с ним и скорость роста мышечной массы. Важен и другой нюанс при «дробном» питании аминокислоты непрерывно поступают в мышцы и поддерживают их рост. Также, постоянный уровень аминокислот в Крови способствует улучшению иммунитета. Ну а СИЛЬНЫЙ иммунитет — главное условие продуктивного силового тренинга.
1. За 30 минут до начала тренировки примите высококачественную белково-углеводную смесь, чтобы повысить уровень инсулина в крови и поднять энергетический тонус;
2. Принимайте высокоуглеводную смесь каждые 15 минут тренировки, чтобы поддержать повышенный уровень инсулина в крови;
3. За 20 минут до окончания тренировки примите не менее 50-100 г высококачественных легкоусвояемых углеводов;
4. Примите большую порцию белкового напитка не позднее 90 минут после тренировки для стимуляции анаболизма;
5. Перед сном примите небольшое количество белкового напитка, свободные аминокислоты и белок в таблетках, чтобы ослабить ночные катаболические реакции;
6. Рано утром примите большую порцию высококачественной белково-углеводной смеси для нейтрализации катаболизма и "запуска" дневных анаболических реакций.
Прием пищи 1

1 целое яйцо + 3 белка
2 ломтика сыра
3 куска хлеба грубого помола
250 г апельсинового сока

Прием пищи 2

180 г консервированного тунца
1 булка
1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла
1 яблоко

Прием пищи 3

240 г куриного мяса
2 чашки вареного риса
2 булочки

Прием пищи 4

1 порция заменителя питания с двумя чашками апельсинового сока

Прием пищи 5

250 г отварной рыбы
400 г отварного картофеля
1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла

Прием пищи 6

2 йогурта или мороженое

только натуральная еда, и в первую очередь - мясо
был совет - творог, это казеин, сильный клей

что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки
http://www.tvoe-telo.ru/food6.php

мясо - это белок, а для наращивания мышечной мускулатуры необходим белок! , добавки и прочее не советую! удачи!

Наиболее полезное - спортивное питание. А так белковые продукты с как можно меньшим количеством жира. Совета спрашивай у тренера все не расписать в одном ответе

До ренировки нужно съесть белка не менее 2-х граммов на каждый килогамм массы тела.
К примеру, спортсмен весит 70 кг. Ему нужно 140 грамм белка.
Покупаем плавленные сырки по 100 гр каждый и смотрим процентное содержание белка. В сыре "городском " 24% белка, т. е. нужно съесть шесть сырков. Или любой другой высокобелковой пищи ( на этикетке всегда найдёте состав и рассчитаете нужное количество) .

Во время тренировки нужно понемногу пить воду и углеводно-протеиновый коктейль.

А вот в течение 40 минут после тренировки ( сразу в раздевалке ) важно съесть пищу, содержащую больше углеводов, чем белка. Второй приём пищи - не позже, чем через час.

Правильный режим питания помогает преодолевать плато опытным спортсменам и избегать применения стероидов.

Белки, углеводы. Мясо, рис, яйца, кефир.

мясо ешь) надо есть как можно больше белка)

Сон и еда это хватает. Нужно больше употреблять белки. Набери в интернете в каких продуктах содержатся много белков и ешь их. Через 6месяцев заметишь результат. Мой тебе совет: не употребляй всякие стероиды и без них можно накачать тело.

Белковые продукты. Например (мясо)

творог

Самое главное-это белок. Он есть в любом мясе, молочных продуктах.

Протеин (белок) и креатин т. е пищевые добавки. Можешь посмотреть на этом сайте - " интернет-магазин-товаров. рф "