Вопросы про спорт зал.

1. Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами из муки грубого помола
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем или макаронами
Яйца с кашей
Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак.

2. В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.

Углеводные продукты :
Гречневая крупа (гречневая каша) ;
Перловая крупа (перловая каша) ;
Пшенная крупа (пшенная каша) ;
Овсяная крупа (овсяная каша) ;
Белый рис;
Макароны (из твердых сортов пшеницы) ;
Хлеб (отрубной) ;
Мед (в небольших количествах) ;
Бананы;
Сок (лучше свежий) .

Белковые продукты :
Необходимое кол-во белка примерно 20-30 г.
Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог

все остальное на Ваше усмотрение в зависимости от Ваших же предпочтений (сауна и групповые занятия) . Удачи: )

а ты сначала цели расскажи

1 - 2: http://www.tvoe-telo.ru/food6.php
3 - групповой секс
4 - после тренировки секса
5 - они тебе не помогут

нюансы: http://www.sportbok.narod.ru/boks.html

После тренировки желательноив течении получаса перекусить, вомвремя тренировки пей воду, только глотками небольшими. Много пить не рекомендуется. Помле тренировки дома можешь сам сделать коктейль. Обезжиренный творог, молоко и банан, все это перемешать в блендере. Если нет, помни ложкой и залей молоком.

http://fit4life.ru/- лови тут всё есть что тебе надо!

К примеру, перед тренировкой я ем ничего или за 1(1,5)ч.
Если хочешь сбросить вес, то есть после тренировки не следует (примерно 1ч или 2ч) , а если нет проблем с весом, то можно есть, что хочешь.