Что делать на этих выходных пошёл в первый раз в качалку

будут ещё неделю не разгибаться
а ты больше так много не делай
книжки пока почитай, про то, как надо качаться

делай какие нибудь упражнения, через боль, так пройдёт быстрее

В любом центре есть тренер... если вы пришли первый раз он должен составить программу (или вы должны расспросить и проконсультироваться )..Помню мы пришли с мужем первый раз... у нас проблеммы были со спинами.. сделали четкую программу... тренет меняет ее каждый месяц... Понятно без усталости и боли ни чего не бывает... но эта боль не должна быть очень сильная.. Именно все правильно советут в предыдущем коментарии ..не спешите... все должно быть по наростающей... тогда будет польза... а если хотите быстро-то больше всего ни чего не получиться... оставите вы это дело... Не смотрите на других.. другие тоже начинали с малого.. укрепите сначала мышци, особенно спину... У меня сохранилась наша первая программа... напр. занятие на любом тренажере 3 захода по 15 раз.. (с веса начинали почти минимального ) ну и работа с гантелями тоже так.... Общем здесь работает правило "ТИШЕ ЕДЕШЬ_ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ,,,, НО ПОСТОЯНО!" Удачи вам-не спешите... ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТЬСЯ.

надо всё делать в пределах нормы, а потом по нарастающей, тогда можно избежать такие боли. Теперь нужно пересмотреть питание, пить коктейли и натуральные витамины, а так же включить в рацион овощи и фрукты