Проблемы с осанкой

Нужно обратиться к специалисту.

йога с гуру

Нужно укреплять мышечный и связочный аппарат с помощью физических упражнений.. Врач ЛФК составит индивидуальный комплекс упражнений. Ещё лучше обратиться в центр Бубновского.

Зарядку делать всю жизнь. А не пять раз и ждать, что все вдруг пройдет.

Массаж и лфк можно будет сделать. Вреда ни какого, как и пользы в этом возрасте большой не будет. Время "малость " упущено, в детстве и надо было активно массировать и лфк заниматься Про "пару раз" за 18лет очень мало уделяли внимания коррекции осанки .

От корсета может стать только хуже. Нужно выполнять упражнение Гиперэкстензия. Очень хорошо влияет на осанку.

В 18 лет можно только компенсировать за счёт мышц.

Вот ровно НИКАК.
Потеряли вы возможность осанку восстановить..

Продолжайте выполнять все вышеперечисленное

Для полного избавления от остеохондроза вам нужно обратиться к специалисту, который подберет метод лечения в зависимости от стадии заболевания.
На первой стадии помогает массаж, мануальная терапия, физиотерапевтические процедуры. Вам это поможет облегчить боли и снять симптомы. Необходимо укреплять мышцы поддерживающие позвонок (например с помощью ЛФК). А так же позаботьтесь о вашей кровати, эксперты рекомендуют твердую поверхность для сна с таким заболеванием.

При плохой осанке надо упражнения делать специальные
А если ещё и специальный корсет использовать то эффективность упражнений повысится
Корсет можно вот такой использовать: goo.su/29D5
Он удобен и при занятиях никак не мешает

Найдите в инсте или ютуб Татьяну Дудину. У нее курсы восстанавливающие для спины. Или напишите ей прям в директ. У нее огромный опыт. Должна посоветовать что-нибудь

очень много физ. упражнений на ютуб