как правильно тренероваться в тренажерном зале,чтобы похудеть и добиться идеального тела(мне 16)?

в 16 лет организм ещё развивается, поэтому не думаю, что можно в 16 что-то сделать идеальным. .
Просто для себя занимайся, пресс качай, бегай и не заморачивайся. . 16 лет ведь всего...

3 раза в неделю, по 2 часа вполне достаточно, при том условии, что рацион будет скорректирован - минимум жирного, хлеб - только кусочек ржаного в обед, после 6 вечера не есть. Если очень хочется - можно съесть яблоко, или выпить стакан кефира. Также нельзя есть за 2 часа до и после тренировки. И желательно хотя бы на несколько занятий пригласить персонального инструктора, чтобы он порекомендовал, какие тренажеры более всего подойдут именно для ваших проблемных зон.

Жир расщепляется при аэробной работе малой мощности. По-русски: нужна тренировка вроде бега, аэробики, танцев. Если это тренажерка, вес большой не ставь, делай большое количество подходов. Передышки не длиннее пары минут. Длиться тр-ка должна как минимум 30 минут. Периодичность - не меньше 3 раз в неделю. Не забывай о хорошей разминке, чтобы не травмироваться. Кушать нужно за 3-2 часа до тренировки, и час после тренировки не есть. Воду пить можно до или после тренировки, лучше негазированную. Если сильно захочется воды во время тр-ки - маленький глоточек. Ну и не обжираться на ночь. Идеально, если тр-ка вечером, и после нее уже не есть. Ну чайку там без сахара выпить.

под руководством тренера