Не могу выделить время на поддержание фромы. Как накачать мышцы затрачивая минимум времени и сил?

Насосом)))

Находи время, чтобы делать упражнения для поддержанния формы. Например, когда едешь в автобусе - вставай на цыпочки или статически напрягай пресс.

Я в зал хожу, когда некоторые уже спать ложаться. И я такой там не один. Тут или искать возможность или отмазку. На зал вполне можно тратить по 3 часа в неделю.

а как ещё? даже стероиды и те начинают действовать, только когда в тренажёрку ходишь

организм такая штука - первыкает быстро к сверх нагрузкам. кем работаешь и график работы? пиши в коменты обмозгуем =)

Отношение к себе поменять надо!

Турник, отжимания, пресс, приседания, можно гирю потолкать - мышцы будут сухие и рельефные, а не жидкие.

Есть методика, по которой можно накачивать мышц, и вообще поддерживать себя в форме при помощи нужных мыслей. На эту тему есть сайт-тренажер http://www.trainwithbrain.com/, на котором смотришь специальные ролики и мозг начинает думать что ты и правда качаешься, и мышцы вроде как начинают расти сами. Я об этом феномене когда-то слышал, но на сайт наткнулся недавно. Несколько дней уже сам пробую так тренироваться, через пару недель посмотрю на результат. :)

Пират говорит верно.

Братан, можно дома прес качать и отжимания, но мышцы ты таким образом не накачаешь, будешь просто держать их в тонусе, ну давай удачи а я пойду качаться!!! А забыл еще можно бегать...