как накочать мышцы дома!!

отжимайся по всякому

http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA&feature=related

Никак!!!

купи тренажёры

кОчели и только кОчели

отжимайся, прес качай в разных позах, работай с эспандером, гантелями, да и ешь варёные яйца. я так делаю набрал несколько кило

НИКАК! К сожалению одними только тренировками дома с отжиманиями, подтягиваниями и махами гантелями для фитнесистов и физкультурников не построить средних размеров размеров мышц и кондиций тела!
Для увеличения мышечной массы и силы всего тела, необходимо выполнять только мощные базовые, многосуставные движения со штангой и гантелями! Сначала, нужно повысить силовые показатели в ключевых упражнениях. У натурального (не применяющего стеройды) атлета, миофибриллярный рост мышц, идёт только после увеличения силовых показателей! Растут силовые показатели – растет и поперечное сечение мышечных волокон! Это важно!
Упражнения:
1.Приседания со штангой на плечах - как основа тренинга! Приседания - это основное упражнение!
2.Жимы со штангой лёжа обычным средним хватом или узким хватом;
3.Тяги штанги для спины лёжа или в наклоне;
4.Становая тяга (классическая, сумо, на выпрямленных ногах) ;
5.Жим с груди стоя (армейский жим)
Это та самая мощная "пятёрка" очень давно известных упражнений превращающих физкультурника в атлета или лифтера.

Во дворик выходи, там брусья, турник!
Но реальный результат получишь только в зале!

приседания, и махи руками, и все это с гантелями...

от гантелей преседаний и прочей фигни ничего кроме потраченого времени не будет. надо железо тягать. занимайся 3 раза в неделю по часу, кушай больше протеинчику (курица, мясо, молоко) а вообще лучше иди в зал