привет всем как можно в короткие сроки нарастить мышечную массу ?

анаболики принимать, только потом по мужской части проблемы естественно...

в короткие сроки никак!

мышечную массу без жира и в короткие сроки только с помощью ААС, всякие рекламки по поводй сверхэффективного тренинга и набора 20кг за месяц - берд сивой кобылы.
После ААС проблемы не только с потенцией, и ладно бы если только с ней, но ис печенью, почками, гармноальным фоном, мозгом и многое, многое другое

На ХИМИИ тоже не получиться набрать быстро, она работает на тренированные мышцы, салом заплывёшь!! !

Быстро только кролики выскакивают!

Хочу сразу сказать, что в бодибилдинге сразу это как минимум 1-2 года регулярных, тяжёлых тренировок! Если ты не готов к такому, лучше не берись!

Масса - это не трудно, как думают многие. Набор ее весьма прост. Все, что вы должны делать - следовать основным правилам.

Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах
Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать более легкие веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

Используйте базовые движения
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет "Body thrust", т. е вы должны задействовать в работу все мускулы.

Найдите свои слабые места
Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.

Избегайте травм
Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.

Выбирайте оптимальное количество сетов
Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц. Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов, 4 упражнения по 4-5 подходов на каждую группу мышц приведет к перетренированности.

Не считайте упражнения
Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.

Ешьте больше мяса
Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу.

Почему все забывают сказать новичкам, что если ты принимаешь стероиды у тебя ничего не вырастет, нужно быть професионалом с большим опытом (для пауэрлифтинга это КМС) дабы организм принял эти гормоны, т. к. своих уже недостаточно и плюс конечно адская работа в спортзале

смотря что для тебя короткий срок и какую массу хочешь иметь. самый лучший-много есть, мало двигаться, жить в тренажерном зале, не забывать про три базовых упражнения (становая тяга, присед, жим лежа) и конечно же употреблять анаболические стероиды. Но- последнее не советую. Импотентом при приеме послекурсовых ты не станешь при грамотном приеме. Но печень\почки отвалиться могут с легкостью. Да и после курса сдуешься быстро.

Терпение и труд все перетрут. Так что запасись терпением и больше кушай =)

зачем всякую ерунду принимать, чтобы потом проблемы со здоровьем были! ! лучше медленно, но верно!...