***Помогите подкачать

1 грудак можно накачать отжымания на брусьях НУ как от пола, тоесть с прогибом (ну НЕ просто от пола отжиматься а с прогибом). НУ или просто на брусьях оно и крылия качает.
ещё если нет возможности ходить на брусья то можеш поставить две гири и таким же образом как брусья отжыматься от гирь (важно только чтоб они были с блинами круглые ты наних руки поставиш и будиш отжыматься )
2 прес.. . ну ты сам наверное знаеш. Я знаю как можно накачать верхни прес короче делаеш не до конца тоесть спину поднимаеш чу чуть 30 раз по началу сделай.
3 шейные мышци надо стать раком и качать головой верх-вниз, верх- вниз потом леч на диван на правый бок, и только чтоб свисала одна голова и качать в стороны, гдето 100 раз покочай потом почувствуеш
результат, ну и в левую сторону так же само. Стандартные круговые .

Есть статика или динамика. Упражнений множество. Для груди экспандер, резина, штанга, гриф, гантели. Пресс на перекладине (поднос ног) , если мало то с грузом или груться на доске, тоже с грузом. Шею, мне когда-то нравилось качать двоем. Напарник стоит лицом к тебе, берет ладонями за твою голову и упирается локтями тебе в плечи, или правильней сказать на грудь. Начинает наплонять твою голову на себя, ты сопротивляешься возращаю голову назад. Будьте аккуратны, начинать надо только медленно. Эффективно.