Кто поможет начать бегать? (см. внутри)

Главное хорошие обуви, шнур должен быт плоским.
Вставай рано утром бегай сколько сможешь, и говори себе, я дойду до (светофора, дому и. д. ) Я так делал, час бегаю 15 км. без передышки, главное сохранять дыхание, один раз вдох и два раза выдох. Желаю удачи

не спеша в медленном темпе, дыхание само придёт в норму.

Я бегаю утром 10 км уже 5 лет, бегаю либо по улицам, либо по стадиону, потом 30мин делаю упражнения. Хорошая обувь, кстати, тоже важна, а то будет большая нагрузка на суставы и позвоночник, особенно когда перейдешь на асфальт и увеличишь расстояние. Начинать бегать хорошо в лесу, там не твердо и много неровностей, что поможет развить выносливость. Беги в небольшом темпе сколько сможешь, через 2 недели (или раньше, почувствуешь сам) увеличь расстояние. Насчет дыхания особо заморачиваться не надо, со временем оно выработается. Старайся расслабляться, когда бежишь, получай от бега удовольствие и скоро он войдет в привычку..

я начинал с пробега по кварталу и сейчас уже на лыжной базе 6,6км. пробегаю и организм большей нагрузки просит.

Проконсультируйся со знакомым трененром по поводу ты силовик или скоростник...

При беге делай мягкий перекат с пятки на носок: один шаг сменяется другим без видимой границы, одна фаза плавно переходит в другую. Важно выбрать и длину шага, которая зависит от роста и длины ног, веса, а также уровня тренированности, скорости бега. Главный показатель оптимальной длины шага – это непринужденный и плавный ритм бега. Занимаясь, не забывай о правильной осанке: спину держи прямо, не сутулься. Руки помогают сохранить равновесие и стабилизируют положение туловища. Держи их присогнутыми под углом 90 градусов (или чуть меньшим) .

В хорошо подобранной одежде для спорта и с необходимыми аксессуарами занятия спортом станут еще приятнее.

Возьми с собой минеральную воду без газа и во время занятия пей ее маленькими глотками. Спортивные часы имеют секундомер, датчики состояния организма (давление, пульс) . Для бега или спортивной ходьбы выбирай не создающие парникового эффекта вещи из натуральных «дышащих» материалов. Беговые модели кроссовок невысоки и достаточно узки, плотно облегают ногу.

Прежде чем выбежать на дорожку стадиона, следует сделать разминку – разогреть мышцы и усилить кровообращение. Походи в быстром темпе, выполни различные махи руками, сделай 2-3 поворота головой влево-вправо (без резких рывков) , 5-6 наклонов туловища, по 7-8 круговых движений стопами, 10-12 приседаний. Разминка займет у тебя 10-15 минут. Теперь можно выходить на дистанцию. Начни с быстрой ходьбы или бега трусцой. Если ты с непривычки запыхалась уже на первом кругу, резко не останавливайся, чтобы не навредить сердцу и сосудам. Перейди на шаг, сделай несколько глубоких вдохов, отдохни немного, а затем снова переходи на бег. Нагрузку увеличивай постепенно. Продолжительность занятий на свежем воздухе должна быть не менее 40-45 минут, поскольку только на 25-30 минуте тренировки начинается сжигание жиров. Заканчивай пробежку ходьбой – чтобы восстановить дыхание и пульс. Сделай несколько глубоких вдохов, а если у тебя еще есть силы – выполни несколько упражнений на растяжку мышц задней и передней поверхности бедра, покачай пресс.