Посоветуйте, что делать в моем случаи!

"Как обмануть мышцы и заставить их расти? " - мне понравилась эта статья. Думаю, что тебе стоит ее поискать в инете. К сожалению ссылка не "проявляется" в моем ответе (((

Вот выдержка из нее: "Мышцы не хотят расти просто так, всячески сопротивляются росту, их нужно постоянно «обманывать» . Есть мнение, что для того чтобы добиться больших объёмов нужно постоянно тренироваться с большими весами, это с одной стороны верно, но не совсем, если всё время тренироваться только с максимальными весами, то мышцы «привыкнут» и к такой нагрузке, и в результате рост мышечной массы снизится. При работе с небольшими весами, я всегда полностью выкладываюсь в каждом подходе, последний повтор выполняю изо всех сил. Отдых между подходами меньше минуты, в то время как при работе с большими весами я отдыхаю иногда по пять минут. Я уверен, что работа с лёгкими весами не менее важна, мышцы иногда от лёгких весов болят даже больше чем при тяжёлых нагрузках, особенно это ощутимо на следующий день после тренировки, а боль в мышцах всегда говорит о их росте.

Боль в мышцах на следующий день - это показатель эффективности тренировки. Нужно всегда стремиться к этой боли, я не побоюсь этого слова «ловить кайф» от неё. Ещё один показатель эффективности это желание тренироваться, должен всегда присутствовать тренировочный «аппетит» , если его нет - то значит вы что то делаете неправильно, чаще всего желание тренироваться теряется при слишком частых тренировках, когда мышцы не успевают восстановиться, тренироваться в таком состоянии бесполезно - не будет никакого роста мышц, вы только помучаетесь в спортзале. Более того, я считаю, что нет смысла тренироваться даже когда испытываешь незначительную, едва уловимую боль, например в дельтовидных мышцах, а тренировать сегодня нужно ноги. В этом случае лучше пропустить тренировку. Я вообще не имею никакого понятия о том, когда мне в следующий раз идти на тренировку, сколько раз в неделю я тренирую одну группу мышц, я иду в зал только когда полностью восстановился от предыдущей тренировки".

Всё правильно. К своему возрасту, ты набрал "потолок". Далее прогрессия будет очень слабая, по чуть-чуть, но это будет твоё, а не "дутое" на препаратах.

у тебя ща авитаминоз!! ! подожди немного и все наладится...

Поработай на выносливость, поупражняйся с средним весом и большим количеством подходов. во первых собьет с толку мышцы и во вторых придаст им твёрдости. лично я предпочитаю работать на выносливость, в жизни более важна выносливость чем грузоподемность, да и на нее я не жалуюсь хоть и не хожу в спортзал но все же занятий на свежем воздухе достаточно. при весе в 65кг средний удар рукой (прямой) 150кг. бицепс 35см, ну а макс подемность я не проверял.

Смени программу, делай только базу!!!

смени програму кардинально.... не жри таблетки ...
и + работай с большым весом

к сожалению есть предел, через который невозможено переступить без помощи определенных препаратов

увеличить нагрузки надо

Молоко надо пить после тренировки и яйца есть с кефиром