Хочу немного накачаться дома с помощью гантель, подскажите...

в свое время в 16лет решил дома заниматься гантелями (гантели были около 6-8кг) , ел как обычно, занимался каждый день вечером по часу в течение 2х месяцев, делал упражнения (вычитал хз где в инете) незнаю скоко набрал, думаю килограмм, потом был новый год и я забил на гантели, но могу сказать что точно я стал плотнее, сила появилась очень ощутимая и немного стал выглядеть получше.
если дома заниматься с гантелями хотябы год, то из хилого парня ты превратишся в подтянутого парня (не качка)
потом я ходил в качалку примерно 3 месяца набрал 6 кг, это при том что я занимался не собо усилено и заодно грудь подросла и пресс (не сильно так но если часто стоять и смотреть перед зеркалом то результат заметен)
потом забил на зал теперь хожу на рукопашку и ожимаюсь и подтягиваюсь по утрам, и скажу что эффект от этого тоже есть. особенно отжимания, от них грудб прям выпячивается.
если задумал серьезна заниматься гантелями а не так просто к лету захотел сиськи и пресик, то результат гдето за полгода очень тебя удивит

8 кг это очень мало... лучше отжимайтесь и подтягивайтесь... можно и другие тяжести придумать поднимать раз нет "нормальных" гантелей например ведра с песком использовать в качестве спортивного снаряда.

Ну 8 кг конечно маловато будет, вес нужно по серьезней, а дома, можешь отжиматься широко, узко расставляя руки, отжимания из стойки на руках, упражнения на пресс, а вообще лучше турник и брусья, толку больше будет, а на счет питания, чем больше кушаешь тем лучше, кушать естественно нужно белковую.

Блин, вы пишите: 8 кг это мало! Для кого как, я начинал с 6кг на 10 раз, сейчас дошёл до веса 18кг на 10 раз. Домашние гантели - это хрень, ибо нужно все время увеличивать вес, что намного проще сделать в специальном тренажёрном зале

Я так скажу если вы можете с 8 кг вытянутой рукой вперед простоять 3 минуты тогда да, это для вас мало, а если ваш пердак подрывается на первой минуте, то не говорите что 8 кг это мало. Хотя если ваша цель воздушный бицепс и не более того, то да, можете брать разборные 50 кг и ставить сколько надо со временем увеличивая вес.

а не слишком жестко

12 кг 50 или 100 раз правой потом левой и так 10 раз. Бойцовская техника.

МОЖНО ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ПРИМЕРНО ДО АПРЕЛЯ А ПОТОМ НА КАЧАЛКУ И КАК ВСЕ СКАЗАЛИ ТУРНИК И БРУСЬЯ+ ПИТАНИЕ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ ЖЕЛЕЗО НА ВТОРОМ А КАЧАЛКА НА 3 МОЖНО И ДОМА НЕ ФИГОВА НА КАЧАТЬСЯ ГЛАВНОЕ ХИМИЮ НЕ ЕШЬ ТРЮКИ МОЖНО ПОДЕЛАТЬ ЕСЛИ ЧТО ПИШИ ПОМОГУ.... И УДАЧИ!

Слушар с помощю гантелей нечего не выйдет иди лудше на турники

Что тренируется при держании веса вытянутой рукой ?

Тренируется выносливость мышц, а именно передних дельт, верха груди и предплечий. Укрепляются связки и сухожилия (основная цель статических упражнений) Кстати Брюс Ли держал гирю 34кг на уровне грудной клетки на вытянутой руке около 20 сек!
Можете начинать с гантелей))