вопрос по набору массы

Ты знаешь, у каждого свое мнение, быстро или медленно, много или мало.. .
Это все относительно. Возможно, у тебя вполне нормальный рост массы для человека с обычным рационом питания и не использующим ни химию, ни пищевые добавки. А ты смотришь на тех которые занимаются рядом с тобой в зале и каждый месяц прибавляют от 1 до 3 кг массы.
Тебе надо было нарисовать цифры роста силы за год и сколько прибавил в массе, а так же свой рацион питания.
Тут тебе один знаток посоветовал: калории- это углеводы. Нет калорий нет роста.
Да, рост будет, но по большей части в виде жировых отложений на животе и на боках.
Строительный материал мышц это БЕЛОК и как правило, его в рационе обычно идет недобор.
Добавь в рацион куриные грудки без кожи, обезжиренный творог (0% жирности) , отварных яиц.
Если есть возможность, то купи креатина и аминокислот.

Делать базовые упражнения с большим весом, большое количество подходов - я делал до 30 подходов в одном упражнении, вес подбирай такой что бы делать максимум на 6 раз в подходе. Масса должна попереть.

Действительно эта проблема очень частая, у нас в зале чел ходит не высокого роста, не длинный и вроде не худой, но выглядит так будто штангу и в глаза не видел, хотя тянет 140 кг становую на 6 раз, жим лежа 110-120 на 6 раз, приседания тоже с нормальным весом 120

больше ешь! Надо увеличивать количесво употребляемых каллорий!

Много есть!!!!

Эта проблема есть абсолютно у всех. Надо просто больше есть углеводов - хлеб, картошку, макароны, РИС. Овощи-фрукты обязательно. Белок -мясо, рыба, птица, молочные продукты (особенно творог. ) Не забывайте про сладкое! 4-5 раз в день надо кушать.

Белок без углеводов ничего не даст. Посчитайте своё необходимое потребление калорий и добавьте к нему 500-1000 калорий, и вес попрет еще как. Главное знать принцип: калории- это углеводы. Нет калорий нет роста. Организму просто неоткуда брать строительный материал.

Составьте себе план питания и придерживайтесь его. Так же нужен режим. Если питаться в одно и то же время регулярно, организм будет намного лучше усваивать пищу и соответственно будет рост.

если силовые показатели растут - продолжай также тренироваться и старайся есть по 4-6 раз в день. Мышцы и должны расти медленно. Здесь главное качество, а не количество. Гимнастов видел?

Как вариант можно пересмотреть систему тренировок: на определенную группу мышц не делать более 12 подходов, например бицепс: Сгибание рук с прямой штангой 3 подхода по 10 раз, сгибание рук с гантелей на наклонной скамье 3х10, сгибание на скамье Скотта 3х10, сгибание рук со штангой обратным хватом 3х10. Все упражнения делай с макимальным весом. В неделю три-четыре тренировки, не больше. Бицепс лучьше качать в один день со спиной, трицепс с грудью. А так же хорошее питание и здоровый продолжительный сон. Попробуй мне помогло)