Вопрос относительно набора мышечной массы.

Жир и мышцы разные ткани, и друг в друга не переростают

только набирать массу, а потом сушиться. в среднем на 1набранный кг приходится по 600гр мышц и по 200гр воды и жира

> Можно ли набирать мышечную массу без жира
Совсем без жира не получится.

> сначала набирать массу, а потом сушиться?
И то, и другое - это одни и те же тренировки, ты знаешь об этом?

Качком ты никогда не станешь, не переживай, терпения не хватит.

Даже в теории это невозможно. Для тебя-сушиться бесполезно так как нужен определенный мышечный обьем и силовве показатели. Ну например жим лежа 1.7 своего веса. Приседания 2. Своих веса. Подьем на бицепс 50% это надо года два пахать.

ешь правильно и жира особо не наберешь, а так можно, но для обычных обывателей практически нереально

При правильном питании и невероятно высоком тестостероне (превосходная генетика), люди могут набирать чистого сухаря. Но простым смертным как вам это не грозит.

подкачаться возможно при помощи комплекса упражнений фуллбади
после данного вида комплекса упражнений в сушке нет надобности

в упражнениях 4 подхода 6-15 повторений
в упражнениях на пресс и икроножную мышцу 5 подходов 10-20 повторений

тоесть упражнения выполняются с дополнительным грузом, например с рюкзаком
так же не забывай соблюдать норму БЖУ
1) 1,5 грамма умножить на вес твоего тела в КГ=твоя суточная норма белка
2) 3 грамма умножить на вес твоего тела в КГ=твоя суточная норма сложных углеводов
3) 1 грамм умножить на вес твоего тела в КГ=твоя суточная норма полезных жиров
-------
Понедельник
1) отжимания от брусьев
2) подтягивания узким хватом
3) приседания пистолетиком
4) скручивания на брусьях

Среда
1) отжимания от брусьев
2) подтягивания широким хватом
3) приседания пистолетиком
4) подъёмы на икроножную мышцу
5) скручивания на брусьях

Пятница
1) отжимания от пола обычной постановкой рук
2) подтягивания обратным хватом
3) подтягивания на низкой перекладине
4) приседания пистолетиком
5) подъёмы на икроножную мышцу на ступеньке
6) подъёмы ног в висе на перекладине